跑步外八字怎么处理

跑步外八字怎么处理

随着健康生活的流行，跑步已经成为了很多人每日必做的活动。对于一个喜欢跑步的人来说，最让人不爽的莫过于跑步时外八字。不仅影响美观，还会带来风险，特别是长期跑步后容易造成膝盖的骨性撞击，这也就引发了人们对于如何处理外八字的讨论。在本文中，我们将会详细探讨如何正确的处理跑步外八字问题。

了解外八字

外八字问题其实并不只是在跑步中存在，也会出现在平时的生活中，比如行走、站立等。外八字症状大多会影响到拇指外翻，脚内侧的软组织损伤等。如果不及时得到正确的处理，就会造成关节退行性疾病以及骨性撞击等更严重的疾病。虽然外八字的产生具有一定的遗传基因，但也和错误的姿势、饮食等有关。

检查姿态

想要解决跑步外八字问题，第一步就是要了解自己的跑步姿态是否正确。如果没有良好的体态，你的膝盖便很容易受到撞击或扭伤等损伤。跑步时，我们要尽量保持身体姿态的稳定，腹部尤为重要，因为它可以支撑整个矫正身体的姿态。同时，在后期跑步时，我们可以稍微抬高脚跟，压低前脚掌，重心放在脚掌上，让膝盖不要突出足尖，从而避免八字。

穿戴适宜的跑鞋

长时间跑步时，鞋子是很重要的一点，特别是对于具有外八字的人来说。穿着跑步鞋，它的缓震设计可以缓和膝盖对地面的撞击，减少对膝盖的伤害。在购买鞋时，我们要选择质量好的跑步鞋，并根据自己的脚形来选购，必要的时候可以去专门的运动鞋店咨询专业人员，选出适合自己的跑步鞋。

增加热身运动

跑步前的热身运动可以很好地让我们的身体进入锻炼状态，并加强肌肉的血液循环，有效减少了我们跑步时的危险因素。但是我们也应该注意：热身运动永远不应过度，否则会导致过度疲劳，从而影响训练效果。所以，我们可以在30分前开始热身，进行轻度运动，再进入正式的运动状态。

改变步幅和速度

如果你一直跑同一距离，同一速度，那必然会增加对膝盖的损伤。跑步时，我们可以改变步幅、速度等，这将开启跑步的新境界。我们可以尝试快速跑几分钟，慢跑几分钟，或者利用爬坡机进行锻炼。这些都可以避免肌肉的紧张，减少膝盖的骨性撞击。

加强锻炼

如果你的外八字问题比较严重，那你需要加强锻炼。运动可以改变你的腿部骨骼结构，加强肌肉力量，使你的步态变得稳定。可以进行些各种运动，比如徒手深蹲、瑜伽，蹦床等。这将加强你的髋部、大腿、腿部肌肉，从而有效地减少外八字发生的几率。

结语

外八字问题不仅影响美观，而且还可能影响健康。了解如何正确处理跑步外八字问题不仅可以避免对健康的损害，而且可以让我们更好地享受跑步所带来的乐趣。同时，我们也应该注意，尽量不在不合适的路面和气象条件下跑步，最大程度避免外八字问题的发生。