上课犯困迅速清醒方法

1、下午困怎么办

下午困怎么办？

经常有人在下午特别容易感到疲惫、昏昏欲睡，这是因为人的生物钟在下午2-3点左右会有一个低谷期，此时身体会释放出一些类似于褪黑素等激素，导致人体感觉疲惫、想要休息。所以，下午感到疲乏、昏昏欲睡其实是很普遍的现象。

那么，下午困怎么办呢？

1.适当休息

如果你有时间和空间，那不妨放松一下，打盹休息十分钟也可以有效地缓解困意。睡眠可以恢复精力和提高注意力水平，不过要注意不能睡过长时间，否则会影响晚上的睡眠质量。

2.参加活动

加强体育锻炼可以有效地缓解下午的睡意，这是因为运动可以增加人体的脑芯片、肾上腺素等负责提高人体活跃性激素的分泌，从而改善个人状态。如果身体条件不太允许，那我们可以通过行走、打水等简单的方式来迈动腿部，推动身体进行氧气换血，增强自身状态。

3.饮食调整

下午困，饮食调整是很重要的。可以选择食用能够让人保持清醒的食物，例如一些富含蛋白质、维生素B和维生素C的食物，如牛奶、豆类、水果等。此外，饱满的胃部也会让人感到困倦，可以选择在午餐后较长一段时间内避免进穿，从而保持活力。

4.清新的空气

如果你在办公室或室内的工作环境中，那不妨打开窗户让空气流通。在办公桌旁摆置几个正在开花的植物，可以使空气变得清新起来。

下午困是很常见的现象，可是我们可以通过适当的休息、适量的运动、饮食调整等方式来缓解这种状态，让自己在工作或者学习中能够有一个好的表现。

2、上课犯困迅速清醒方法

现在的学生，面临着课业负担越来越重的现实，上课时间也越来越长，这很容易让人感到疲倦和犯困。而犯困的话，会降低思考能力和注意力，导致知识无法被有效地吸收和利用。如果你也有上课犯困的问题，以下就是几种迅速清醒的方法。

第一，正常睡眠。睡眠是人体最重要的休息方式，晚上保证充足而质量高的睡眠，是确保在白天拥有足够精神状态的前提。如果睡眠质量差，频繁夜夜失眠，自然精力不足，上课时就会不由自主地打瞌睡。

第二，用手指按摩太阳穴。当你感到疲倦和犯困时，可以用手指按摩太阳穴。太阳穴是人体上有许多气穴之一，其中的“攒竹穴”和“攒竹经”是较有名的。攒竹经是人体的能量通道，通过按摩它，可以激活大脑，提高警觉性。

第三，喝杯咖啡。咖啡因是一种兴奋剂，可以使人更加警醒。当你感到昏昏欲睡时，饮用少量的咖啡，它会在短时间内让你精神焕发，警醒并能维持一段时间。

第四，做简单的运动。当你感到困惑和不集中精神时，可以适当地进行简单的体育锻炼，如走几步或做一些伸展运动等。适当地运动可以增加血液循环，改善气血循环不畅引起的疲劳，让大脑补充充足的血氧，从而提高警觉性，迅速趋于清醒。

上课犯困是许多学生共同面临的问题，但只要采取正确的方法，就可以快速迅速地清醒自己。这些方法基于生活的常识，在平时及时采取调整自己的状态，早晚上床睡觉，运动和防止熬夜，可以快速提高精神状态，对学生们的学业也将产生积极的影响。