短跑外八字怎么纠正

短跑是田径项目中速度最快的一个，同时也是最需要技巧的一个项目。跑步姿势对于短跑运动员来说尤为重要，其中，“八字步”是影响短跑成绩的一个重要因素。八字步指在跑步时膝盖往内收，两脚形成一个八字形。如果跑步员一直保持这样的姿势，就会导致摆臂不稳、前屈不足、速度不快，甚至会引发运动损伤等问题。所以，如何纠正短跑外八字，对于短跑选手来说是一个非常重要的问题。

什么是外八字？

外八字，指的就是膝盖向内收缩，两脚形成一个八字形，当我们站直双腿并拢站立时，双膝不在一条线上，且向内收缩一点，这时便是外八字。

而在运动员跑步时，因为惯性导致腿的横向摆动，容易引起外八字，所以就需要及时矫正，以此规避出现跑姿不正、影响跑步速度、并且还会引起运动损伤的情况。

外八字的危害

1. 影响跑步速度和跑步效果

外八字是一种不正常的站立方式，如果采用这种方式跑步，就会影响跑步效果，使跑姿不标准，速度慢。

2. 容易引起跑步损伤

外八字跑步，由于双脚的着地部位过大，易造成膝关节周围的肌肉过度使用，形成疲劳，从而容易引发膝关节损伤。

3. 危害健康

外八字跑步的姿势不仅会导致膝关节承受较大的压力，同时还会影响到骨盆和脊柱，如果长期保持这种姿势，会对身体健康造成很大的损害。

矫正外八字的方法

1. 腰大肌激活法

这是最常用的外八字矫正方法之一，首先站立，肩膀放松，然后将两手放在腰部，用力夹紧双膝，同时尝试向外旋转，腰部要用力跟随，保持10秒钟后松开，重复多次。

2. 勾膝法

这种矫正方式比较简单，平躺在地面上，双腿弯曲，然后尽可能地向内侧旋转，向双肩靠近，感觉到髋部有些酸痛即可，保持10秒钟后松开。

3. 趴姿法

趴在地面上，然后抬起身体80度的角度，抬臀，膝盖持续放松，同时抬起双手，让下巴和眼俯视前方，维持10秒钟，重复多次。

4. 盘腿法

由于外八字跑步时肌肉尤其是髋部肌肉十分僵硬，而盘腿可以锻炼髋部肌肉，使其得到放松和改善。盘坐在地上，膝盖要尽可能的靠住地面，肚脐和胸向上抬起，然后用手将膝盖轻轻按下，保持10秒钟后松开。

注意事项

1. 不要强制矫正外八字

不要采用强制性矫正，因为这会使得跑步员肌肉过度紧张，反而容易导致运动损伤。

2. 根据自身情况寻找适合的方法

外八字的原因很多，不同的跑步员也会有不同的矫正方式，所以要根据自己的情况选择适合自己的方法。

3. 合理热身

在进行矫正动作之前，一定要先做好热身，让肌肉得到充分的准备。

4. 坚持练习

矫正外八字是一个长期的过程，在进行矫正动作的时候必须要有耐心和坚持，才能有好的效果。

总结

外八字是短跑中常见的运动姿势问题，对于跑步员来说，一定要及时发现、纠正、改善。上述矫正方法都是行之有效的方法，但前提是要注重坚持、规律和正确的方法。只有不断的练习和坚持，才能让外八字姿势得到有效的改善，提高跑步速度，同时还能更好地保护身体健康。