林更新十年练就一身八字腿，看他的私人跑步计划是怎样的？

摘要：林更新是中国内地一位备受欢迎的演员，他以其八字腿而著名。本文将介绍林更新的十年长跑历程和私人跑步计划，揭秘他如何练就一身八字腿。

一、训练时间和方法

林更新成为八字腿的关键是长时间的跑步训练。他每周都会进行五至六次的长跑训练，每次训练时间在一个小时左右。这样密集的训练为他的腿部肌肉建立了坚实的基础。

林更新的训练方式是“慢跑+快跑+上坡跑”。他会在慢跑的基础上进行快跑，两种跑步方式的交替训练可以有效增加心肺耐力。在实际跑步训练时，他也会花费一些时间进行上坡跑，这可以帮助他更好地锻炼腿部肌肉。

二、饮食管理

除了训练之外，饮食管理也是林更新保持八字腿的一个重要因素。他会避免高热量的饮食，同时多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆腐等。这些食物可以为他强壮腿部肌肉提供充足的营养。

林更新还会在训练前和训练后分别进食一些简单易消化的食物，如水果和蛋白粉，以提高体内营养物质的稳定性。

三、心理调节

在林更新的训练过程中，他十分注重心理调节。他会在跑步时给自己制定小目标，并在完成这些目标后给自己奖励，例如可以吃一块巧克力或看一集电视剧。这样的方法可以激发他的积极性，提高训练效果。

此外，林更新还会在跑步时听一些动感的音乐，这可以让他更快乐地进行训练，同时降低对训练的厌烦程度。

四、平衡训练

虽然林更新的主要目的是进行长跑训练，但也需要适当地进行其他运动以保持身体的平衡。他会进行一些力量训练、瑜伽等活动，以增强身体的柔韧性和力量。这些活动可以有效地防止因经常进行某一种特定运动而造成的肌肉不均衡。

总结：

林更新通过长时间的跑步训练、饮食管理、心理调节和平衡训练，逐渐练就了一身八字腿。这种训练方式也可以为其他想要练就八字腿的人提供一些参考，可以更加科学地进行训练，获得更好的训练效果。